Hva å gjøre med deg selv når du er sint

Her er den analogi at en av lærerne mine brukes til å beskrive den menneskelige hjerne: han løftet sin høyre knyttneve og sa: "dette er en øgle hjerne". Så han dekket den med den andre hånden og sa: "dette er en menneskelig hjerne".

Innenfor det indre "knyttneve", dyret delen, det er et viktig område som kalles det limbiske system, som er ansvarlig for primal reaksjoner, med en bemerkelsesverdig "tenning knappen", på størrelse med en peanøtt, kalt "amygdala".

Den eksterne, overfladisk området kalles neocortex (fra det latinske termer neo = ny og cortex = bark, dvs. overflate), og er formodentlig ansvaret for all den "moderne ting", som språk, resonnement, etc.

Problemet er at det limbiske systemet kommer alltid først: når amygdala blir aktivert av noen truende persepsjon, sine meldinger, som kan være et spørsmål om liv eller død, få topp prioritet, og vil hemme resten av hjernen signaler for en stund (den estimerte gjennomsnittlige tiden er 90 sekunder). De er de tilfellene der vi kan se noen som fungerer som "besatt", eller med noen av disse morderne som i kjølvannet av drapet krav "ikke husker noe", "opptrer som i en drøm ", osv. Dette fenomenet hemming har blitt kalt" emosjonell kapre ".

Å være "kapret" av ens egen hjerne. Ganske skummelt, er det ikke? Og for å gjøre ting enda verre, amygdala, kanskje på grunn av sin primitive opprinnelse, dens dype røtter, har en veldig "lett trigger", og når det blir imponert av en viss impuls, vil inntrykket ALDRI bli fullstendig slettet. (Btw, hvis du ikke har nok, finne ut om enda en biologisk tvang her).

Så langt de dårlige nyhetene. Her kommer de gode.

Joseph LeDoux, forskeren som oppdaget rollen til amygdala i emosjonelle prosesser, også fant ut at den moderne hjernen kan være utdannet til å hemme mekanismen og rekkevidden av amygdala effekter. Så å si, du kan ikke unngå brann, men du kan forbedre ledelse som en brannmann.

De emosjonelle utbrudd starter i amygdala. Se dem som en eksplosjon utvide fra indre hjernen mot ytre laget (og tvinge legemlige endringer, også). Når eksplosjon når "hånd dekker knyttneve", neocortex, får dette en å si noe om situasjonen. Faktisk, mange forfattere mener at evnen til å håndtere det stadiet, våre "neocortex reflekser" så å si, kan være en meget presis indikator på mental modenhet. Slik evne er, bokstavelig talt, hva emosjonell intelligens er ca.

Etter å ha mottatt den primitive signal, behandler neocortex det og deretter sender noen signaler tilbake til amygdala, signaler som kan være beroligende eller kan overgi seg til raseri og frykt fornemmelser (ikke du noen gang har følelsen at noen mennesker ble oppfinne grunner til sitt sinne, men sinne var først?)

Som et eksempel på beroligende meldinger, jeg likte forslaget med Jill Bolte Taylor i hennes svært merkelig bok « My Stroke of Insight '. Jeg sier "merkelig" fordi det er en avhandling om hjerneslag både teoretisk (Bolte Taylor er en neuroanatomist), og praktisk (hun var offer for en hjerne slag selv). I tillegg er det ingen masete sjargong i boken. Jeg leste den i løpet av min fars sykdom (som forklart her ), og selv om hardt på noen kapitler (minutt-for-minutt beskrivelse av stryke henne, mens min far var fremdeles på intensivavdelingen), det har virkelig hjulpet meg mye . Ikke vent å ha et slag i familien din til å lese det!

Dr. Bolte Taylor, under acutest stadier av stryke henne, opplevde en følelse av oppløsning av selvet i sine elementer, en egoless følelse som hun beskriver som fin i den grad at hun følte seg fristet til å omfavne det, å la seg gå. Etter en opplevelse sånn, tror jeg det er lettere for en person å spørre monolittiske begreper som "ego", og for å gjøre uttak av visse deler av seg selv som ønsket. Det er "trikset" som hun bruker til å håndtere henne limbiske system, å møte følelsesmessige utbrudd:

Når hjernen min går sløyfer som føles hardt fordømmende, motproduktivt, eller ute av kontroll, venter jeg 90 sekunder på det følelsesmessige / fysiologisk respons til å spre og så jeg snakke til hjernen min som om det er en gruppe barn. Jeg sier med oppriktighet, "setter jeg pris på din evne til å tenke tanker og føle følelser, men jeg er egentlig ikke interessert i å tenke disse tankene og følelsene disse følelsene lenger. Vennligst stoppe bringe dette ting opp. "

Fascinerende, er det ikke en vanlig feil med uønskede følelsesmessige reaksjoner prøver å undertrykke dem: «dette er barnslig, skal jeg ikke lyst til dette, må jeg være sterkere", osv. Det vanlige resultatet er som å kaste vann inn i et brennende pan. De følelser og emosjoner er en del av seg selv, også, og har rett til å eksistere også. Bare sørg for at de innser hvem som er sjefen her ... men være øm, fordi de er en del av deg, også.

En ting om fysiologiske forandringer: det er viktig å bemerke at de forblir "usynlige" under emosjonelle kapre: du kanskje merke til at "du blir engstelig", men du merker ikke at hjertet har begynt å slå raskere, elevene har inngått, blir pusten akselerert. Disse endringene, på sin side, vil indusere flere negative oppfatninger og tanker om raseri, frykt og angst. Så det klassiske råd for å trå til side og ta et dypt åndedrag er mer enn ren poesi: sinn og kropp er absolutt sammenvevd!

Hva er din favoritt triks eller setning for å stå den fryktede 90 sekunder? Enhver hjerne-fu lekse å dele?