Vad de ska göra med dig själv när du är arg

Här är den analogi som en av mina lärare används för att beskriva den mänskliga hjärnan: han lyfte sin högra näve och sade: "Detta är en ödla hjärna". Han täckt den med andra handen och sade: "detta är en mänsklig hjärna".

Inom detta inre "näve", djuret avsnittet finns ett viktigt område som kallas det limbiska systemet, som ansvarar för primala reaktioner, med en anmärkningsvärd "tändning knappen", av storleken på en jordnöt, kallad "amygdala".

Den externa, ytliga området kallas neocortex (från latinska termer neo = ny och cortex = bark, det vill säga yta), och är förmodligen ansvarig för alla "moderna saker", som språk, resonemang, etc.

Problemet är att det limbiska systemet kommer alltid först: När amygdala blir aktiveras av någon hotande perception, sina meddelanden, vilket kan vara en fråga om liv eller död, få högsta prioritet, och kommer att hämma resten av hjärnan signaler för en stund (den beräknade genomsnittliga tiden är 90 sekunder). Det är de fall där vi kan se någon som fungerar som "besatt", eller ens några av de mördare som i efterdyningarna av mordet påståendet "inte minnas någonting", "fungerar som i en dröm ", etc. Detta fenomen inhibition har kallats" känslomässiga hijack ".

Att "kapat" av sin egen hjärna. Ganska skrämmande, är inte det? Och för att göra saker ännu värre, amygdala, kanske på grund av dess primitiva ursprung, dess djupa rötter, har en mycket "enkel trigger", och när den blir imponerad av en viss impuls, kommer intrycket ALDRIG helt raderas. (Förresten, om du inte har tillräckligt, ta reda på om ännu en biologisk tvång här).

Hittills har dåliga nyheter. Här kommer de som är bra.

Joseph LeDoux, forskaren som upptäckte roll amygdala i känslomässiga processer, fann också att den moderna hjärnan kan utbildas för att hämma mekanismen och omfattningen av amygdala effekter. Så att säga, att du inte kan undvika elden, men du kan förbättra din ledning som en brandman.

De känslomässiga brister startar i amygdala. Ser dem som en explosion expanderar från den inre hjärnan mot det yttre lagret (och tvinga kroppsliga förändringar, också). När explosionen når "handen täcker näve", den neocortex, får denna att säga något om situationen. Faktum är att många anser författarna att förmågan att hantera detta stadium, vår "neocortex reflexer" så att säga, skulle kunna vara en mycket exakt indikator på mental mognad. Sådan förmåga är, bokstavligen, vad emotionell intelligens handlar om.

Efter att ha mottagit den primitiva signalen, bearbetar neocortex den och sedan skickar vissa signaler tillbaka till amygdala, signaler som kan vara lugnande eller kan överlämna till ilska och rädsla känslor (inte du någonsin har känslan att vissa människor att uppfinna skäl för sin ilska, men ilska var först?)

Som ett exempel på lugnande meddelanden tyckte jag verkligen förslaget från Jill Bolte Taylor i sin mycket märklig bok " Min Stroke of Insight ". Jag säger "säregen" eftersom det är en avhandling om hjärnan stroke både teoretiskt (Bolte Taylor är en neuroanatomist) och praktiska (hon var offer för en hjärna stroke själv). Dessutom finns det ingen tröttsamt jargong i boken. Jag läste den under min fars sjukdom (som förklaras här ), och även hårt i några kapitel (minut-för-minut beskrivning av hennes stroke, medan min far var fortfarande på intensivvårdsavdelning), hjälpte det verkligen mig mycket . Vänta inte med att ha en stroke i din familj att läsa den!

Dr Bolte Taylor, under skarpsinnigaste stadierna av hennes stroke upplevde en känsla av upplösning av jaget i dess beståndsdelar, en egoless känsla som hon beskriver så fint i den utsträckning som hon kände frestad att omfamna det, att låta sig gå. Efter en sådan upplevelse, antar jag att det är lättare för en person att ifrågasätta monolitiska begrepp som "ego", och att abstraktion av vissa delar av sig själv om så önskas. Det är "trick" som hon använder för att hantera sin limbiska systemet, att möta känslomässiga utbrott:

När min hjärna går slingor som känns hårt dömande, kontraproduktiva eller utom kontroll, väntar jag 90 sekunder för den emotionella / fysiologiska svaret på skingra och sedan ska jag tala med min hjärna som om det är en grupp av barn. Jag säger med uppriktighet: "Jag uppskattar din förmåga att tänka tankar och känna känslor, men jag är verkligen inte intresserad av att tänka dessa tankar och känslor dessa känslor längre. Snälla sluta föra det här upp. "

Fascinerande är det inte en vanligt misstag med oönskade känslomässiga reaktioner försöker undertrycka dem? "Detta är barnsligt, jag inte känna så här, måste jag vara starkare", etc. Det vanliga resultatet är som att kasta vatten i en brinnande panorera. De känslor är en del av sig själv också och har rätt att existera också. Se bara till att de inser vem som är chefen här ... men vara öm, eftersom de är en del av dig också.

En sak till om fysiologiska förändringar: det är viktigt att påpeka att de förblir "osynliga" under den känslomässiga kapa: ni kanske märker att "du blir orolig", men du inte märker att ditt hjärta har börjat slå snabbare, dina elever ha ingått, är din andning påskyndas. Dessa förändringar, å sin sida, kommer att leda till negativa uppfattningar och tankar om ilska, rädsla och ångest. Så klassiska råd att kliva åt sidan och ta ett djupt andetag är mer än ren poesi: kropp och själ är absolut sammankopplade!

Vad är din favorit trick eller mening att stå den fruktade 90 sekunder? Alla brain-fu lektion att dela?